看见念头，之所以会让念头减弱甚至消失，是因为念头的力量来自于我们的认同和卷入，当人完全沉浸在念头中，把“我就是焦虑”“我就是愤怒”当成真实自我时，念头就会占据意识并驱动情绪与身体反应；但当我们开始“看见”念头，也就是意识到“我正在产生一个焦虑/愤怒的念头”，我们就从念头中抽离出来，从参与者转为观察者，念头变成被观察的对象，其控制力也随之下降。

就像浪花与大海的关系，念头像短暂的波动，当意识回到整体的觉知层面，波动就不再具有吞没性的力量；也像浑水中的泥沙，越去搅动越浑浊，而只是静静观照，它会自然沉淀；又像戏剧中的角色与观众，当你是角色时会完全被剧情带走，而当你成为观众，剧情仍在发生，但情绪牵引明显减弱。
具体方法上，就是给念头命名以区分“我”和“念头”，再观察它带来的身体感受而不编故事，但关键不在于对抗或消灭念头，因为试图消灭本身仍是另一种强化，真正的做法只是持续觉察：念头来时看见它来，停时看见它停，走时看见它走，不赋予意义、不介入控制，如此念头的自动牵引力会逐渐减弱，人也会从被念头控制转向以觉知为主导的状态。